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ダンベルエクササイズについて

 
筋肉の量は体力と深い関係がありますが年をとるに従って筋量が減り同時に体力も低下していきます。これに歯止めをかけるのがダンベルエクササイズです。

０．５～３キログラムの軽量のダンベルを持って全身の筋肉を刺激するレジスタンス運動によって蛋白質の合成を活発にします。

タンパク質の合成力が高まると筋肉が増加し基礎代謝も高まっていきます。

筋肉中の赤筋は毛細血管がよく発達しミオグロビンやミトコンドリア数が多く有酸素運動により脂肪酸を炭酸ガスと水に分解します。

具体的には０．５～３キログラムの軽いダンベルを自分の体力・筋力にあわせて選び簡単な１０種目あまりの運動を１０～１５分行うものです。

ここでダンベルを持ち上げる時、注意する点があります。

ダンベルを持ち上げる時は必ず腰を落としてしゃがみ親指と４本指でグッと掴んで下さい。

しゃがまないと腰を痛める可能性がありますし、５本の指で握ると手首や腕の筋肉を痛めることになりかねません。
 

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